변비탈출,,해답은??

2주간 어설프게나마 LCHF다이어트를 하고 일주일간 여행을 다녀왔다
여행을 가기 전 다이어트 부작용 때문인지 생전없던 변비라는 불치병에 걸려 고생고생하며 이틀에 한 번 꼴로 총 세 번 약을 먹어야만 화장실에 갈 수 있었다

여행에서는 마음껏 먹으리라 다짐을 하고 밥, 빵, 라면, 맥주를 가리지 않고 폭풍흡입하고 돌아왔다

무게를 재니 떠나기 전보다 +1kg
결국 LCHF다이어트를 하기 전과 같다

얻은 수확이 있다면 그 무섭던 변비에서 탈출했다는 건데,

이거 덕분이다

탄수화물, 아니 정확히는 탄수화물 속 식이섬유가 맞겠다
특히 아침으로 빵을 먹으면 화장실을 무조건 갔다
저녁엔 이왕이면 밥 없이 고기로만 끝내려고 노력을 했고 말이다

앞으로 어떤식으로 식단을 유지할지 감이 좀 온다
아침에는 적당한 탄수화물을 섭취하되 현미밥, 통곡물식빵등으로 되도록이면 정제되지 않은 것 위주로 가고 점심,저녁에는 지방과 채소 위주로, 간식도 빵,과자에서 벗어나 카카오닙스를 넣은 요거트, 당이 낮은 과일, 소량의 견과류등으로 신경을 좀 쓰면 되지 않을까 한다

무엇보다 LCHF를 할 때 운동량을 늘리면 몸이 운동을 시작함과 동시에 지방을 태우는 몸으로 바뀐다고 하니 수영과 더불어 스쿼트 등 근력운동도 계획을 좀 잡고 해야지 싶다

아,,아쉽지만 돌아오니 또 좋네 할 것도 많구 ㅎㅎ